ورزشی

گرفتگی عضلانی می تواند به چند روش ساده خانگی درمان شود،به همین منظور چند نوع از این ‏‏درمان های سریع گرفتگی عضلات در ادامه ارائه می شود.‏

ماساژ ملایم‏

یک ماساژ ملایم می تواند به کاهش گرفتگی عضلات شما کمککند. آن قسمت از بدنتان را که احساس می کنید دچار گرفتگی ‏‏عضلانی شده است با بیوفریزمالش دهید. این مالش جریان خون ناحیه مبتلا را بهتر می کند و عضلات گرفته را تسکینمی ‏‏دهد. بیوفریز یک مسکن موضعی است که برای تسکین درد عضلات ، آرتروز، کمر، کتف،کشیدگی گردن، اسپاسم عضلانی، زانو، ‏‏لگن و پشت ران، قوزک پا و مفاصل آرنج موثر است.‏

دوش داغ

یک وان گرم یا دوش داغ نیز می تواند به کاهش گرفتگی عضلانیکمک کند. اجازه دهید آب داغ قابل تحمل روی ‏‏عضلات گرفته تان جاری شود. گرما، موجبرفع گرفتگی عضلات و شل شدن آنها خواهد شد.‏

کشش

در صورت گرفتن ماهیچه ساق پاهایتان ، این روش را امتحانکنید. در حالیکه انگشت پایتان رو به بالا قرار دارد ، پاهایتان را ‏‏به سمت سرتان بکشانید.30 ثانیه در همین حالت بمانید. این اقدام به شل شدن عضلات کمر و ران ها نیز کمک خواهدکرد و در ‏‏صورت گرفتگی عضلات جلوی ران ، پاهایتان را به سمت باسنتان بکشانید و 30ثانیه در همین حالت بمانید. یک برنامه منظم ‏‏کشش عضلات می تواند به حفظ انعطاف پذیریو آرامش عضلات شما کمک و از گرفتگی های بعدی پیشگیری کند.

فلات در تمرینات ورزشی چیست؟


فلات به معنای محدودیت در سازگاری‌ها نسبت به تمرین، در بین ورزشکاران عادی امری غیر معمول است.

در بین ورزشکارانی که سال‌های زیادی تمرینات ورزشی انجام می‌دهند گرفتاری به فلات امکان‌پذیر است. زمانی که یک ورزشکار برای مدت طولانی یک تمرین ورزشی را انجام می‌دهد چون بدن او به این حرکت عادت می‌کند بعد از مدتی هیچ تغییری در حجم و قدرت عضله وی دیده نخواهد شد.

فلات یا سقف ژنتیکی در تمرینات ورزشی به معنای ایجاد محدودیت در سازگاری‌ها نسبت به یک تمرین است.

کسی که برای اولین بار شروع به انجام تمرینات ورزشی می‌کند با سازگاری بالایی قدرت و حجم عضله او افزایش می‌یابد اما به مرور زمان و با تکرار همین حرکت، سرعت سازگاری عضله نسبت به آن تمرین کاهش می‌یابد.

فلات در تمرین به ژنتیک بدن بستگی دارد و با انجام طولانی مدت یک تمرین در یک مدت زمانی خاص عضله هیچ افزایش حجمی کسب نمی‌کند. در واقع فلات در اکثر مواقع زمانی اتفاق می‌افتد که بدن به فشارهایی که در تمرینات با وزنه بر بدن اعمال می‌شود، عادت کند.

بعد از ایجاد فلات، ورزشکاران باید پیگیر حفظ حجم و قدرت شوند و تمرینات خود را برای نگهداری حجم عضله خود شروع کنند.

یک چالش برای همه شما

المپیاد ورزشی

حیاط پویا

کانونهای درون مدرسه ای

ورزش صبحگاهی

حرکات اصلاحی

مسابقات ورزشی

طرحهای ملی

بازیهای دبستانی

دفترکار

مسابقات طرح مدرسه قهرمان

کانون قهرمان

الگوههای برتر تدریس

مسابقات علمی وتخصصی

شورای ورزشی

انجمنهای ورزشی

استعدادیابی

تعالی مدیریت

بهداشت و سلامتی

ورزش وخانواده

تجهیز ورزش مدرسه

رضایتنامه از همه بچه ها

گواهی صحت وسلامت

ایمن سازی حیاط اموزشگاه

خط کشی

برگزاری مسابقات مناسبتی

وتدریس هماهنگ تربیت بدنی

اعزام به مسابقات

واز طرف دیگر بی اهمیت قلمداد کردن درس تربیت بدنی

وارزشیابی

.

خودم هیچ مشکل شخصی هم ندارم ومریض هم نمیشم و خانواده هم ندارم

من دیگه چه کارهای باید انجام دهم ؟

…

…

همكار معلم ورزشم:

تو كه در جوانی، آفتاب صحن مدرسه پوست صورتت را خراب كرد، و زمینها و سالنهای غیر استاندارد، چیزی جز كمر درد و زانو درد برایت بیادگار نگذاشت؛

تو كه ریه های سالمت را در استخرهای غیر ایمن آزرده كردی، تو كه سرمای زمستان استخوانهایت را سوزاند و گرمای توام با بوی عرق سالن كشتی، مشامت را .

تو كه به تنهایی امتحاناتت را گرفتی و همپای همكاران سایر دروس، برنامه مراقبت گرفتی! تو كه فراتر از شرح وظایفت، تیمهای ورزشی مدرسه را آماده و در كنار زمین مربیگری كردی، حرص خوردی و گلویت را پاره كردی و ریالی دریافت نكردی!

تو كه دانش آموزانت را راهی تیم های ملی كردی و دیده نشدی،

تو كه در چشم خانواده ها یك معلم ورزش بودی و نه معلم ریاضی، و در چشم مدیران، معلم یك درس غیر مهم تلقی شدی، اما محبوب دانش آموزان بودی!

تو كه دیپلم یا دكترای تربیت بدنی ات برای سیستم آموزشی فرقی نداشت !

تو كه بازنشست كه شدی، كلكسیونی از آسیب های مختلف جسمی بودی و كسی دیگر سراغت را نگرفت!

گلی به جمالت

هفته تربیت بدنی مباركتون باشد

گرفتگی_عضلانی

روشهای بهبود درد و گرفتگی عضلانی بعد از تمرین

زمانی که ورزش می کنید، در حقیقت فیبر های عضلانی تان ترک برمیدارد و زمانی که عضلات بهبود یابند، نیرویشان بیشتر می شود.پاره شدن فیبرها، می تواند سبب حساس شدن عضلات شما شود و درد بوجود آورد،حتی می تواند در حرکت مشکل ایجاد کنند.

بعلاوه ممکن است شروع درد 24 ساعت طول بکشد که به آن کوفتگی عضلانی تاخیری(DOMS) گویند.

بدین معنی که دو روز بعد از تمرین،نسبت به صبح پس از تمرین درد بیشتری احساس می کنید.

در اینجا فرایند ۵ مرحله‌ ای را بیان می کنیم که میتوانید برای کاهش درد عضله و بازگشت سریع‌ تر به تمرین، از آنها استفاده کنید.

۱مرحله اول

قبل از شروع تمرین،بدنتان را گرم کنید. گرم کردن، انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهد و از آسیب بیش از اندازه ،جلوگیری می کند.علاوه براین جلوی درد عضله را می گیرد.

۲مرحله دوم

بعد از تمرین،بدنتان را سرد کنید. بدین صورت که برای بهبود جریان خون و افزایش دامنه‌ ی حرکتی، عضلاتی را که تمرین داده اید،تحت کشش قرار دهید.

۳مرحله سوم

بعد از تمرین به مدت 10 دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید.غلتیدن بر روی فوم می تواند گره‌ ها و چسبندگی های بافت های عضلانی را رفع کند و جریان خون را بهبود بخشد.

۴مرحله چهارم

بمدت 30 دقیقه یا بیشتر، ماساژ درمانی انجام دهید.ماساژ درمانی،جریان خون به بافت های عضلانی دردناک را افزایش داده و چسبندگی های کوچک را برطرف می کند.در نتیجه سرعت ترمیم عضله را بالا می برد.ماساژ ممکن است دردناک باشد اما اگر بتوانید درد آن را تحمل کنید،یک راه درمان موثر است.

۵مرحله پنجم

حداقل 8-10 ساعت بخوابید.

بدن در شب خود را ترمیم می کند و هورمون‌ های مهمی ترشح می شود که به بافت عضلانی دستور ترمیم می دهند. خواب کمتر از 8 ساعت، پاسخ هورمونی را کاهش داده و در نتیجه بهبودی شما کندتر خواهد شد.

بهترین ورزش های #چربی_سوز

هر ساعت طناب زدن ۱۰۷۴ کالری

هر ساعت تکواندو ۹۳۷ کالری

هر ساعت تمرین تاباتا ۹۰۰ کالری

هر ساعت شنای سرعتی ۸۹۲ کالری

هرساعت اسکی صحرانوردی ۸۵۰ کالری

هرساعت ورزش روی پله ها ۸۱۹ کالری

هرساعت پاروزنی سرعتی ۸۱۰ کالری

هرساعت کیک بوکسینگ ۷۶۹ کالری

هرساعت بسکتبال ۷۲۸ کالری

هرساعت اسکیت سواری ۶۸۳ کالری

هر ساعت ایروبیک پیشرفته ۶۶۴ کالری

هرساعت پاتیناژ ۶۳۷ کالری

۵ کیلومتر دویدن ۵۵۵ کالری

هرساعت اسکی روی آب ۵۴۶ کالری

تمرین شنای آرام ۵۲۸ کالری

هرساعت دوچرخه سواری ۵۰۸ کالری

هر ساعت ایروبیک آبی ۵۰۱ کالری

هرساعت تمرین های مقاومتی ۴۵۵ کالری

هرساعت تمرین ایروبیک مقدماتی ۳۹۹ کالری

هر ساعت راه رفتن سریع ۳۹۱ کالری

هرساعت رقص ۳۷۰ کالری

هرساعت یوگای قدرتی ۳۶۴ کالری

هرساعت والیبال ۳۶۴ کالری

هرساعت بولینگ ۲۷۳ کالری

هرساعت پیاده روی ۱۶۷ کالری

کانال تربیت بدنی و سلامت