گرفتگی_عضلانی
روشهای بهبود درد و گرفتگی عضلانی بعد از تمرین
زمانی که ورزش می کنید، در حقیقت فیبر های عضلانی تان ترک برمیدارد و زمانی که عضلات بهبود یابند، نیرویشان بیشتر می شود.پاره شدن فیبرها، می تواند سبب حساس شدن عضلات شما شود و درد بوجود آورد،حتی می تواند در حرکت مشکل ایجاد کنند.
بعلاوه ممکن است شروع درد 24 ساعت طول بکشد که به آن کوفتگی عضلانی تاخیری(DOMS) گویند.
بدین معنی که دو روز بعد از تمرین،نسبت به صبح پس از تمرین درد بیشتری احساس می کنید.
در اینجا فرایند ۵ مرحله ای را بیان می کنیم که میتوانید برای کاهش درد عضله و بازگشت سریع تر به تمرین، از آنها استفاده کنید.
۱مرحله اول
قبل از شروع تمرین،بدنتان را گرم کنید. گرم کردن، انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهد و از آسیب بیش از اندازه ،جلوگیری می کند.علاوه براین جلوی درد عضله را می گیرد.
۲مرحله دوم
بعد از تمرین،بدنتان را سرد کنید. بدین صورت که برای بهبود جریان خون و افزایش دامنه ی حرکتی، عضلاتی را که تمرین داده اید،تحت کشش قرار دهید.
۳مرحله سوم
بعد از تمرین به مدت 10 دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید.غلتیدن بر روی فوم می تواند گره ها و چسبندگی های بافت های عضلانی را رفع کند و جریان خون را بهبود بخشد.
۴مرحله چهارم
بمدت 30 دقیقه یا بیشتر، ماساژ درمانی انجام دهید.ماساژ درمانی،جریان خون به بافت های عضلانی دردناک را افزایش داده و چسبندگی های کوچک را برطرف می کند.در نتیجه سرعت ترمیم عضله را بالا می برد.ماساژ ممکن است دردناک باشد اما اگر بتوانید درد آن را تحمل کنید،یک راه درمان موثر است.
۵مرحله پنجم
حداقل 8-10 ساعت بخوابید.
بدن در شب خود را ترمیم می کند و هورمون های مهمی ترشح می شود که به بافت عضلانی دستور ترمیم می دهند. خواب کمتر از 8 ساعت، پاسخ هورمونی را کاهش داده و در نتیجه بهبودی شما کندتر خواهد شد.
عضلانی ,درد ,های ,بهبود ,تمرین ,کند ,بعد از ,از تمرین ,می کند ,های عضلانی ,می تواند
درباره این سایت